锦绣芳华

人的一生在不同的阶段，水所占的比例也会不一样，但始终占绝大部分。 -MvpO!aI  
WmO xT9B  
人体缺水会引起各种各样的麻烦事，最明显的就是运动表现力下降，而这也意味着训练质量将会大打折扣，脂肪掉不下去，肌肉长不上来，这一切都源自于缺水这个严重却又能够轻松预防的问题！ `ND^Yw  
fDmL*U}S  
然而，那传说中的“8杯水”，也就是我们日常生活中每天所需的1500毫升水，你真的能做到每天都喝足吗！？ Ld/hN;  
V%<0J,im  
其实，大部分人并不能满足每日所需补水量，甚至很多人觉得白水如此淡而无味，不喜欢喝或者想不起来要去喝。事实上，喝水并非给身体补水的唯一途径，你真的可以“吃水”哦！ X:ay/M *<g  
-1;#!2mb  
很多食物的含水量超乎你的想象！不仅如此，它们还富含各种人体所需的营养元素，比如钾元素，纤维素，维生素C，维生素A等等…吃这些食物不仅补水，还能加速身体修复高强度训练后疲劳的肌肉。 4ReRB4m(  
dM:
m VKC  
黄瓜 fz1VH4a
  
含水量：96.7% Xl'GFR  
黄瓜是夏季补水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉，也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。 y'-l~a5+.C  

"2[ta3z  
S^o>^(Yl  
生菜 D<7]QwYJ  
含水量：95.6% M{u VOy)  
含水量95.6%。平时，营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水，生菜要比它们高出不少。当夏季来临，将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃，是非常健康的补水方法。 phuf(Rl  
5
\aWS|?f  
caB[n
>f  
芹菜 @`S7QZf  
含水量：95.4% .< W_IhG  
芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外，芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分，它还能中和胃酸，有效治疗胃灼热等不适症状。 oY.\P[&  
0LoeK\+*  
/e+zqE  
水萝卜 7cS7F>#6g  
含水量：95.3% ]9Ct`Or  
水萝卜非常适合春夏吃，它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地，很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。 O(/_$*  
L%]i4)4i_j  
F.4!{_Wi  
西红柿 {`4R^@!  
含水量：94.5% -HJ
DYO$  
西红柿是很好的补水食物，如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃，补水效果会更好。 Fv,YF,s;
 
uu[QMD/J38  
西兰花 =6A7,cJY  
含水量：92.1% 5XQwrwT[  
不要小看西兰花，它不仅含有大量的水分，还可以降低胆固醇和对抗癌症。2012年的一项研究发现，十字花科蔬菜，特别是西兰花，可以有效降低罹患乳腺癌的风险。 L<wQG%2z  
Rctak?  
f,T1_3>"  
西瓜 8kP$4;6xl$  
含水量：91.5% ZwBx }iz+  
西瓜不仅有祛斑的功效，还能补充身体的水分达到美肌的效果，西瓜中富含β胡萝卜素，它是胡萝卜和菠菜等黄绿色蔬菜富含的一种营养素，能在人体内转化成维生素A，堪称完美的补水圣品。并且，西瓜中富含的番茄红素是一种强大的抗氧化植物营养素，西瓜的番茄红素含量是西红柿的1.4倍。 {@@P=<2y*  
*?>tD/  
FuR@`zeQ  
含水量：91.4% UVr]sxL  
菠菜比含水量丰富的莴苣的补水作用更好。它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸。此外，吃1杯（约合71克）菠菜叶便可满足维生素E日推荐量的15%，维生素E有助于防止人体受到自由基伤害，从而抗击衰老。 (Igv.yI   
r\EH\A_.(  
wP9}N'E  
杨桃 Ln;^fnY  
含水量：91.3% nf SR9#Ru  
杨桃属于热带水果，含水量丰富，口感类似菠萝。杨桃外形很抢眼，是做水果拼盘的好食材。它富含多种抗氧化剂，有益心脏健康。需要注意的是，因为杨桃草酸含量高，肾病患者应少吃。 XNOGDD7J)  
.i5[)@Sv  
)0r& &o7  
草莓 ;{|QYkLp  
含水量：91% 1O81@r  
所有浆果都有助于身体补充水分，但是草莓是最好最容易吃到的浆果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳食物。 ,^o;qS  
0 -1SZ6  
!7RL:   
花椰菜 $t eh,6f  
含水量：90.7% _Xc>XGh  
花椰菜富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素C，是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜，该物质可提高人体免疫力，有助于清除体内的致癌物。 R[uk[-%  
8eqm/>vB   
)3eE1s+  
葡萄柚 !2C(  
含水量：90.5% Y[}6k|,a  
研究发现，这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂，缩减腰围。每天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇降低15.5%，使甘油三酯水平降低27%。另外，葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧脂肪，稳定血糖，降低食欲。 2)O^1Y}  
%'r

|Ge  
D$!k-)d  
哈密瓜 Oof.S  
含水量：90.2% |n.C I  
含水量90.2%。哈密瓜含水量丰富热量低。6盎司（约合170克）哈密瓜仅含热量50卡路里，但却可以满足维生素C的日推荐量。 iBcj`%Q~  
2x,vB@z"  
小胡萝卜 \IlzH9+V  
含水量：90.1% yUBo)?/  
小胡萝卜比成熟的胡萝卜含水量更高，后者含水量仅为88.3%。小胡萝卜携带方便，随时可以当零食食用。也可以蘸酱吃，或者加入凉拌菜中食用。 R.;,CV  
R_VZbPt